កីឡារ
១. ដំឡូងបារាំងបំពងនៅភោជនីយដ្ឋាន:
ដំឡូងបារាំងបំពងផ្ទុកទៅដោយជាតិខ្លាញ់សូលុយស្យុង សូដ្យូម និង កាល់ឡូរី ។
ទោះបីជា ភោជនីយដ្ឋានអាហារលឿន (Fast-Food)
ជាច្រើនផ្តល់នូវការបំពងដែលគ្មានជាតិ ខ្លាញ់សូលុយស្យុងក៏ដោយ
ក៏វាមិនបានធ្វើឲ្យ ដំឡូង ទាំងនោះជាអាហារល្អដល់សុខភាពនោះឡើយ ។២. ប៊ឺហ្គឺ មាន់ និង នំសាំងវិចសាច់ត្រី: ពួកវាសម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់សូលុយស្យុងខ្ពស់ ដែលជាកក្តាឈានមុខគេក្នុងការបង្កើនកម្រិត ជាតិកូឡេស្តូរ៉ូល ។ ទោះជាយ៉ាងណា យើងមិនចាំបាច់លុបបំបាត់ជាតិខ្លាញ់សូលុយស្យុងចោលទាំងស្រុងនោះឡើយ ។ សមាគមបេះ ដូងអាមេរិកណែនាំឲ្យកំណត់ជាតិខ្លាញ់សូលុយស្យុងត្រឹម ៧ ភាគរយនៃកាល់ឡូរីប្រចាំថ្ងៃសរុបរបស់អ្នក ។
៣. មាន់បំពង: នេះគឺជាប្រភេទអាហារតាមភោជនីយដ្ឋានមួយទៀត ដែលមិនគួរស្ថិតក្នុងផែនការអាហារសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម របស់អ្នកឡើយ។ មាន់បំពង វាបន្ថែមនូវសារជាតិកាបូននីដ្រាត កាល់ឡូរី និងជាតិខ្លាញ់ដ៏សំខាន់ ដែលប្រែក្លាយជម្រើសប្រូតេអ៊ីនមាន ប្រយោជន៍ឲ្យទៅជាអ្នកបំផ្លាញផែនការអាហាររបស់អ្នក ។ ហើយមាន់បំពងមានម្សៅបន្ថែមពីក្រៅមានកាល់ឡូរីច្រើនជាង មាន់អាំងទៅ ទៀត ។
៤. នំកង និង នំដុត: នំប៉័ងដុំ នំពៀ និង នំកងសុទ្ធតែស្ថិតក្នុងតារាងអាហារដែលត្រូវចៀសវាង ដោយសារតែការផ្ទុកនូវជាតិខ្លាញ់ សូលុយស្យុងដ៏ខ្ពស់របស់វា ។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ញ៉ាំវាមែន អ្នកត្រូវប្រាកដថាបានពិនិត្យមើលស្លាកសញ្ញារបស់នំឬអាហារនោះ និងរកមើលនំណាដែលគ្មានជាតិស្ករ និង គ្មានជាតិខ្លាញ់ ។ ទោះយ៉ាងណា វិធីល្អបំផុតដើម្បីគ្រប់គ្រងនូវអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំគឺធ្វើនំនោះ ដោយខ្លួនឯង ។
៥. នំខេក: គ្រឿងផ្សំរបស់នំខេកក៏អាចមានខ្លាញ់គ្មានសូលុយស្យុងដែរ ។ មាននំខេកមួយដែលអ្នកត្រូវតែចៀសវាងឲ្យខាងតែបាន នោះ គឺនំខេកម្យ៉ាងឈ្មោះថា Pound Cake (ជាប្រភេទនំខេកដែលផ្ទុកទៅដោយស៊ុត ម្សៅ ប៊័រ ៤៥៣ ក្រាម និង ស្ករ) ។ រដ្ឋបាលចំណី អាហារ និង ឱសថអាមេរិកចុះបញ្ជីនំខេកប្រភេទនេះថាមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់សូលុយស្យុង ៣,៥ ក្រាម និង ខ្លាញ់គ្មានសូលុយស្យុង ៤,៥ ក្រាម ។
៦. អាហារក្លាសេ: ត្បិតថាងាយស្រួលក៏ពិតមែន ប៉ុន្តែជាតិសូដ្យូម និងខ្លាញ់ដ៏ខ្ពស់ផ្ទុកក្នុងអាហារក្លាសេ បានធ្វើឲ្យអាហារទាំងនេះពុំ មែនជាជម្រើសផ្តល់នូវសុខភាពល្អនោះឡើយ។ ហើយអាហារក្លាសេដែលប៉ះពាល់បំផុតសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែកគឺនំពៀដាក់សាច់។
៧. ទឹកផ្សំមានរសជាតិឆ្ងាញ់ (ទឹកសេរ៉ូ ទឹកភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង ។ល។): វាពិតជាងាយស្រួល ប៉ុន្តែជាតិស្ករបង្កប់នៅក្នុងនោះពុំបានផ្តល់នូវ អត្ថប្រយោជន៍អ្វីទាល់តែសោះ ។ ជាញឹកញយសម្បូរទៅដោយជាតិស្ករ និង កាបូននោះ ទឹកផ្សំមានរសជាតិឆ្ងាញ់ពិតជាផ្តល់ផលអាក្រក់ បំផុតសម្រាប់អ្នក ។
៨. ទឹកផ្លែឈើក្រឡុកទិញពីផ្សារ: ដោយចាក់បំពេញសុទ្ធតែផ្លែឈើ និងលក់ចេញវិញក្នុងកែវដែលមើលទៅមានពណ៌ស្រស់នោះ ទឹកផ្លែ ឈើក្រឡុកទិញពីផ្សារហាក់ដូចជាភេសជ្ជៈសម្រន់ ។ គួរឲ្យសោកស្តាយ វាមានផ្ទុកជាតិស្ករយ៉ាងច្រើនក្នុងនោះ ។
៩. ការ៉េមទឹកដោះគោ: ពពួកការ៉េមប្រភេទនេះ វាធ្វើឲ្យជាតិខ្លាញ់គ្មានសូលុយស្យុង ទៅពូនផ្តុំនៅក្នុងសរសៃឈាមបេះដូង។ វាក៏ផ្ទុកនូវ ជាតិកាល់ឡូរី និង ស្ករខ្ពស់ដែរ ។ ឧទាហរណ៍ ការ៉េមទឹកដោះគោលាយសូកូឡាមានកាល់ឡូរីដល់ទៅ 700 គីឡូ, ខ្លាញ់គ្មាន សូលុយស្យុង ១ ក្រាម (រួមជាមួយនឹងខ្លាញ់សុទ្ធ ២៩ ក្រាម) និង ស្ករ ៦០ ក្រាម ។
១០. នំភីហ្សាក្លាសេ: នំភីហ្សាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ងាយស្រួល ហើយវាគឺជានំដែលត្រូវតែមានជានិច្ចក្នុងការប្រកួតបាល់ទាត់ ពិធីខួប កំណើត និង រាត្រីមើលកុន ។ ចំណុចអវិជ្ជមានរបស់នំមួយនេះគឺវាផ្ទុកទៅដោយជាតិកាល់ឡូរី សូដ្យូម កាបូន និង ខ្លាញ់ដ៏ខ្ពស់ ។
១១. នំធុង: ជាតិស្ករ ប៊័រ ប្រេង ប្រេងរុក្ខជាតិ និង ប្រេងនីដ្រូហ្សែន គឺជាអ្នកបង្កើតជាតិខ្លាញ់សូលុយស្យុង និងខ្លាញ់គ្មានសូលុយស្យុង ធំបំផុត ហើយថែមទាំងអាចបង្កើតទៅជាកាល់ឡូរី និងកាបូនីដ្រាតផងដែរ ៕
អាហារធ្វើឲ្យមានទឹកនោមផ្អែម
